मोटापा कम करने के 10 आसान उपाए-Weight loss tips in Hindi

Weight loss tips in Hindi मोटापा किसी भी वयक्ति के लिए चिंता चिंता का विषय माना गया है, क्युकि कोई भी यह नहीं चाहता के वो समाज में असव्स्थ दिखे क्युकि मोटापा किसी भी वयक्ति की जीवनशैली को ख़राब कर देता है न ही वह समाज में अच्छा दिखता है और ना ही वह किसी भी कार्य में अच्छा प्रदर्शन दिखा पाता है और मोटापे से पीड़ित व्यक्ति कई शारीरिक समस्याओं का सामना करने लगता है इसी लिए हम आपको मोटापा कम कैसे करे (weight loss tips in Hindi) इसके घरेलु उपाए बता रहे है –

मोटापे के नुकसान-belly fat problems

आज के समय में मोटापा गंभीर समस्या बन चुकी है जो की दुनिया भर में लाखो लोगो को प्रभावित कर चुकी है जिससे काफी लोगो में ऐसी कई बीमारी को उत्पन्न करती जा रही है जैसे- स्ट्रोक, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

इसलिए आज के ऐसे दूषित वातावर्ण तथा मिलावटी के समाये में मोटापे जैसी समस्या का समाधान करना जरूरी हो गया है, मोटापा कम करने तथा इसे नियंत्रित करने के बोहोत से तरीके है हलाकि सबसे प्रभावित तरीका अपने खानपान और जीवनशैली में परिवर्तन करना है।

जल्दी से जल्दी वजन कैसे कम करें-Weight loss tips in Hindi

अगर हमें जल्दी जल्दी वजन कम करना है तो इन (weight loss tips) निम्न प्रकार के बातो को अपने जीवन में लाना जरूरी है जैसे की :-

समय पर सोये और जल्दी उठे
रोज़ाना गुनगुना पानी का सेवन करे
रोज़ाना वयायाम करे
ग्रीन टी का इस्तेमाल करे
ताजे सब्जियों और फलों का सेवन करे
ऑइली पर्दार्थो का सेवन बंद कर दे
मीठा खाना बंद कर दे
शरीर को डिटॉक्स मुक्त रखे
पोर्शन कंट्रोल करना सीखे
कैलोरी काउंट करना सीखे

वजन घटाने की आहार योजना-weight loss diet plan in hindi

मोटापा कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है स्वस्थ आहार खाना। इसका मतलब है खूब फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज खाना। इसका मतलब प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, शर्करा युक्त पेय और अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन सीमित करना भी है।मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति को इन आहार का उपयोग होना चाहिए-

अनाज: ब्रॉउन राइस, बाजरा, मक्का, जौ, खिचड़ी दलीय आदि का सेवन।
दाल: अरहर की दाल, मसूर दाल, मूंग आदि का सेवन।
फल: अंगूर, सेब, पपीता,अनार, अमरुद आदि का सेवन।
सब्जिया:लौकी, तोरई,करेला, करेला, परवल, कद्दू और मौसमी सब्जियाँ आदि।

सुभह का नाश्ता

दलिया के साथ बेरीज (स्ट्रॉबेरी,ब्लूबेरी) और नट्स (खजूर,अखरोट) का सेवन।
ओट्स क साथ दही और फल का सेवन।
अंडे और ब्राउन ब्रेड।
प्रोटीन पाउडर, फल और सब्जियो से बानी स्मूदी।

दोपहर का भोजन

भुना चिकेन या मछली के साथ सलाद।
दही, सूप और सलाद।
हरी सब्जिया बिना तेल के तैयार।

शाम का नाश्ता

फल
ग्रीन टी
नट्स आदि

रात का खाना

सलाद और दही
बना चिकेन और एक रोटी
दाल

जीवन शैली में परिवर्तन-Lifestyle Changes

आहार के अलावा हमें अपने जीवनशैली में बदलाव लाना जरूरी है जो आपको वजन कम करने में तथा शरीर को अच्छा दिखने में सहायक हो सकती है-

पर्याप्त नींद हो रही है। हर रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक उत्पन होती है जिससे जिससे भूख बड़ती है व्यक्ति अधिक खता है और वजन बड़ा लेता है।

व्यायाम वजन घटाने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करे। इसमें चलना, दौड़ना, तैरना, बाइक चलाना या नृत्य करना शामिल हो सकता है।

खुद को तनाव मुक्त रखे क्यूकि जब व्यक्ति तनाव से ग्रस्त होता है वह किसी भी कार्य में अच्छी भूमिका नहीं निभा पता और हर काम को बिच में ही छोड़ देता है इसलिए तनाव से बचने के लिए रोज़ व्ययाम करे।

खूब पानी पिए क्युकि पानी आपके शरीर को कई बीमारी बनने से रोकता है इसलिए काम से काम दिन में 14 ग़िलास पानी जरूर पिए

निष्कर्ष

मोटापा कम करना एक जुनोति जरूर है लेकिन असंभव नहीं है इस लेख में दिए गए सुझाव को अपना कर आप अपना वजन जल्द से जल्द घटा सकते है और अपने स्वस्थ में सुधर कर सकते है

इस पुरे नियम को पालन करने का मह्त्वपूण सुझाव-

उचित लक्ष्य बनाये बोहोत जल्दी वजन घटने की कोशिश न करे। क्युकि मोटापा आने में जिसतरह मोटापा आने में समय लगा है जाने में भी समय लेगा इसे जल्दी घटना भी नुकसान हो सकता है एक सप्तह में 1-2 पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य रखे।

हिम्मत मत हारो। ऐसे समय आएगा जब आप हिमत हार चुके होंगे लेकिन इसे आपको हतोत्साहित न होने दें। बस पटरी पर वापस आ जाओ और चलते रहो। अपने रोज प्रोत्साहित करते रहे धीरे धीरे ये आपके रोज का हिस्सा हो जायेगा।

अपने बदलाव का ट्रेक करते रहे इससे आपको प्रोत्साहित मिलेगा और आप हर दिन खुद बदलाव देखेंगे ऐसे करने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी

कड़ी मेहनत और समर्पण से आप मोटापा कम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।

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FAQs

सबसे तेजी से वजन कम कैसे होता है?

समय पर सोये और जल्दी उठे
रोज़ाना गुनगुना पानी का सेवन करे
रोज़ाना वयायाम करे
ग्रीन टी का इस्तेमाल करे
ताजे सब्जियों और फलों का सेवन करे
ऑइली पर्दार्थो का सेवन बंद कर दे
मीठा खाना बंद कर दे
शरीर को डिटॉक्स मुक्त रखे
पोर्शन कंट्रोल करना सीखे
कैलोरी काउंट करना सीखे